Kognitiivisen käyttäytymisterapian psykoterapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT, CBT)
Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa tarkastellaan, miten ajatukset, tunteet, keholliset tuntemukset ja käyttäytyminen vaikuttavat toisiinsa. Työskentely on tavoitteellista ja keskittyy pääasiassa nykyhetkeen — siihen, mitkä tekijät ylläpitävät asiakkaan ongelmia tai vaikeuksia juuri nyt, kuitenkin menneisyyden kokemuksia ja oppimishistoriaa ymmärtäen.
Terapiassa käytetään erilaisia käyttäytymisterapeuttisia menetelmiä ja harjoituksia. Näihin voi kuulua esimerkiksi asteittainen altistaminen haastaville tunteille tai tilanteille, ajatusvääristymien tunnistamisen harjoittelu tai ihmissuhdetaitojen vahvistaminen. Tavoitteena on lisätä ymmärrystä omasta toiminnasta ja löytää uusia, hyvinvointia tukevia tapoja toimia arjessa.
Hyväksymis- ja omistautumisterapia (HOT, ACT)
Hyväksymis- ja omistautumisterapia on kognitiivisen käyttäytymisterapian suuntaukseen kuuluva menetelmä, jonka tavoitteena on vahvistaa psykologista joustavuutta – kykyä elää merkityksellistä elämää myös vaikeiden tunteiden ja ajatusten kanssa.
Työskentelyssä keskitytään siihen, mikä on asiakkaalle tärkeää ja arvokasta, sekä siihen, miten näitä arvoja voi toteuttaa käytännössä. Samalla harjoitellaan lempeämpää suhtautumista itseen ja läsnäoloa nykyhetkessä. Psykologisen joustavuuden vahvistuminen lisää hyvinvointia ja auttaa selviytymään elämän vastoinkäymisissä.
TRE®-ohjaus
TRE® (Tension, Stress & Trauma Releasing Exercises) on menetelmä, jossa kehon luonnollista tärinämekanismia hyödynnetään stressin, jännityksen ja trauman purkamisessa. TRE®-harjoitusten avulla voidaan auttaa kehoa vapautumaan kuormituksesta ja palautumaan paremmin, mikä tukee sekä kehon että mielen hyvinvointia.
Harjoitus koostuu yksinkertaisista lämmittely- ja venyttelyliikkeistä, jotka aktivoivat kehon luonnollisen tärinän. Tämä tärinä tukee keho–mieliyhteyttä, auttaa purkamaan syviä lihasjännityksiä ja edistää kokonaisvaltaista palautumista.
TRE®-harjoittelun tavoitteena on lisätä rentoutta, palautumiskykyä ja sisäistä tasapainoa. Harjoitukset voidaan toteuttaa yksilöohjauksena, ja ne sovitetaan aina osallistujan tilanteeseen ja voimavaroihin.
Huomioitavaa:
TRE®-harjoittelua ei suositella raskaana oleville, välittömästi leikkauksen tai sydäninfarktin jälkeen, eikä henkilöille, joilla on diagnosoitu syöpä, epilepsia tai psykoottisia oireita. Tarvittaessa on hyvä keskustella hoitavan lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.